Como se livrar da insônia na menopausa

Na menopausa cerca de 60% das mulheres sofrem de insônia e há vários motivos para isso, a começar pelas mudanças na bioquímica cerebral. Além dos calores seguidos de calafrios que atrapalham o sono.
Alguns especialistas recomendam alguns hábitos para ajudar com a insônia:

1- Apagar as luzes, mantendo um ambiente escuro

2- Deitar  na cama apenas quando for dormir, e evitar ler, comer ou ver televisão deitada.

3- Manter o quartos sem barulhos e ruídos

4- Jantar mais cedo, e evitar alimentos pesados que demoram a digestão

5- Não fazer atividades físicas muito tarde

Se a insônia continuar, recomendamos procurar um especialista!

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