A TPM é um problema que atinge cerca de 80% das mulheres. O inchaço, dor de cabeça, irritação, ansiedade, cólica e desanimo são os principais sintomas. Segundo especialistas a alimentação pode amenizar a TPM, alguns alimentos como:
Água - beber água ajuda a desinchar, mas vale a pena consumir outros líquidos
Vitamina B6 - Evita o inchaço, e proporciona bem-estar. Pode ser encontrado em carnes, cereais integrais e vegetais verde escuros
Vitamina D - Interfere nos níveis de estrogênio. Pode ser encontrado em ovo, leite e salmão.
Vitamina E - Ajuda a reduzir sintomas como cólica e dor de cabeça. Pode ser encontrado em cereais integrais, nozes, castanhas, azeite de oliva, azeitona, milhos e etc...
Fibras - Ajuda no funcionamento do intestino, evita a vontade de comer doces. Pode ser encontrado em grãos, cereais, frutas e vegetais
Cálcio - Diminui a contração muscular do útero e a retenção de líquidos. Pode ser encontrado no leite e vegetais de cor verde-escura
Magnésio - Como o cálcio ajuda a amenizar as cólicas. Pode ser encontrado em nozes, granola, arroz integral, abacate e beterraba
Zinco - Ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade e irritabilidade. Pode ser encontrado em carnes magras, peixe, leite, feijões e nozes.
